Žiemą dažniausiai skundžiamasi trimis dalykais: sausa gerkle rytais, trūkinėjančiomis lūpomis ir nepailsėjusiu miegu. Visi trys dažnai turi vieną bendrą priežastį.
Ta priežastis nėra virusai ir ne per menkas šildymas. Tai oras, kuriame gyvenama aštuonias valandas per parą, o niekada apie jį negalvojama.
Kokie skaičiai laikomi tinkamais
Sveikai gyvenamajai aplinkai rekomenduojama palaikyti maždaug 20–22 laipsnių temperatūrą dieną ir 16–19 laipsnių miegamajame naktį, o santykinę oro drėgmę – 40–60 procentų ribose. Pasaulio sveikatos organizacija nurodo, kad gyvenamosiose patalpose temperatūra neturėtų nukristi žemiau 18 laipsnių, ypač ten, kur gyvena vaikai, vyresni žmonės arba turintys kvėpavimo problemų. Anglies dioksido koncentracija miegamajame naktį dažnai viršija 1500 ppm – tai lygis, ties kuriuo pastebimai krenta miego kokybė ir rytinis budrumas.
Kodėl žiemą oras tampa toks sausas
Priežastis fizikinė, ne šildymo kaltė tiesiogiai.
Šaltas lauko oras gali sulaikyti labai mažai vandens garų. Kai jis patenka į vidų ir sušyla iki dvidešimties laipsnių, jo talpa išauga kelis kartus, o vandens kiekis lieka tas pats. Rezultatas – santykinė drėgmė krenta.
Todėl gerai vėdinamame bute žiemą drėgmė gali nukristi iki 20–25 procentų. Tai maždaug dykumos lygis, tik be saulės.
Ką sausas oras daro organizmui
- Išsausina kvėpavimo takų gleivinę, o ji yra pirmoji barjerinė apsauga nuo infekcijų.
- Dirgina akis, ypač dirbant prie ekrano.
- Sausina odą ir lūpas, dažnai stipriau nei šaltis lauke.
- Didina statinę elektrą, kuri kartu reiškia, kad dulkės ilgiau kabo ore.
Kita vertus, per didelė drėgmė nėra geriau. Virš 60 procentų suaktyvėja namų dulkių erkutės ir pelėsis – du dažniausi patalpų alergenai.
Kur dažniausiai slypi problema
Trys vietos kartojasi beveik visuose butuose.
Miegamasis. Uždarytos durys, uždaryti langai, du žmonės aštuonias valandas – anglies dioksido kiekis auga visą naktį.
Virtuvė. Gaminant išsiskiria daug drėgmės, o gaubtas dažnai neveikia arba veikia tik recirkuliacija.
Vonia. Priešinga problema: drėgmė nespėja pasišalinti ir pasilieka siūlėse.
Ką galima pakeisti be didelių investicijų
- Vėdinti trumpai, bet plačiai. Penkios minutės su plačiai atidarytu langu efektyviau nei visą dieną praviras orlaidė.
- Miegamajame naktį palikti mikroventiliaciją, jei triukšmas leidžia.
- Nedžiovinti skalbinių miegamajame – jie kelia drėgmę būtent ten, kur jos nereikia.
- Nešildyti per stipriai. Kiekvienas papildomas laipsnis dar labiau sumažina santykinę drėgmę.
- Reguliariai valyti filtrus bet kuriame įrenginyje, kuris varo orą.
Penktas punktas praktikoje sprendžia daugiausiai. Užsikimšęs filtras keičia ne tik našumą, bet ir tai, kuo kvėpuojama.
Kaip klimato įranga veikia patalpų orą
Šildymo ir vėsinimo įrenginiai orą ne tik šildo, bet ir varo pro filtrus, todėl jų būklė turi tiesioginę reikšmę.
Kai patalpoje veikia Oras oras principu dirbantis įrenginys, oras cirkuliuoja per vidinį bloką ir dalis dulkių sulaikoma filtre, tačiau tai nereiškia, kad vėdinti nebereikia – toks prietaisas dirba su patalpoje jau esančiu oru ir šviežio deguonies neįneša.
Praktinė išvada dvejopa: filtrus verta plauti kas kelias savaites naudojimo sezono metu, o vėdinimą planuoti atskirai nuo šildymo.
Kodėl temperatūra miegamajame turi būti žemesnė
Tai ne skonio reikalas.
Užmigimo procesas prasideda nuo nedidelio kūno temperatūros kritimo. Per šiltoje patalpoje šis kritimas vyksta sunkiau, todėl užmiegama ilgiau, o nakties metu dažniau prabundama.
Tyrimai nurodo, kad daugumai žmonių tinkamiausia miego temperatūra yra maždaug 16–19 laipsnių. Skirtumas nuo įprastų dvidešimt dviejų atrodo mažas, bet miego struktūrai jis reikšmingas.
Ką rodo paprastas matuoklis
Nedidelis termometras su drėgmės rodmeniu kainuoja mažiau nei vakarienė ir atsako į daugumą klausimų.
Naudinga jį pastatyti miegamajame ir stebėti savaitę. Dažniausiai paaiškėja vienas iš trijų dalykų: drėgmė per žema, temperatūra per aukšta arba abu vienu metu.
Pažangesni modeliai matuoja ir anglies dioksido koncentraciją. Būtent šis rodmuo dažnai labiausiai nustebina – jis parodo, kad langą atidaryti reikia ne ryte, o dar prieš miegą.
Dažni klausimai
Ar drėkintuvas išsprendžia problemą? Iš dalies. Jis padeda, tačiau reikalauja reguliaraus valymo, kitaip pats tampa taršos šaltiniu.
Ar augalai drėkina orą? Šiek tiek, bet efektas nedidelis. Kelių vazonų poveikis matuoklyje beveik nematomas.
Ar galima miegoti su atidarytu langu žiemą? Galima, jeigu netraukia tiesiai į galvą. Daugeliui tai pagerina miegą labiau nei bet kas kitas.
Kaip suprasti, kad drėgmė per didelė? Rasa ant langų rytais ir tamsios dėmės siūlėse yra aiškiausi požymiai.
Ar sausas oras kenkia baldams? Taip. Mediniai baldai ir parketas ilgai esant žemai drėgmei traukiasi ir plyšiuoja.
Kodėl rytą galva sunki, nors miegota aštuonias valandas
Dažniausia priežastis nėra nuovargis.
Uždarytame miegamajame per naktį anglies dioksido koncentracija palaipsniui kyla, o deguonies dalis mažėja. Organizmas dėl to nenukenčia, tačiau miego kokybė krenta: dažniau prabundama, mažiau laiko praleidžiama giliojoje fazėje.
Patikrinti paprasta. Vieną naktį pamiegokite su praviru langu arba atidarytomis kambario durimis ir palyginkite savijautą rytą. Skirtumas dažniausiai pastebimas iš karto, o jeigu ne – priežasčių verta ieškoti kitur.
Ką daryti, kai name gyvena alergiškas žmogus
Čia svarbiausia ne prietaisai, o tvarka.
Namų dulkių erkutės dauginasi drėgnesnėje aplinkoje, todėl drėgmę verta laikyti arčiau žemutinės rekomenduojamos ribos. Patalynė skalbiama aukštesnėje temperatūroje, kilimai miegamajame keičiami lygia danga, o minkšti žaislai periodiškai šaldomi.
Antra vieta pagal svarbą – filtrai. Bet kuriame įrenginyje, kuris varo orą, susikaupusios dulkės pasklinda po patalpą kaskart įsijungus. Todėl alergiškiems žmonėms filtrus verta valyti dažniau, nei nurodyta minimalioje instrukcijoje.
Vienas veiksmas šiam vakarui
Prieš miegą penkioms minutėms plačiai atidarykite miegamojo langą ir uždarykite radiatorių.
Tai vienintelis pakeitimas, kurio poveikį daugelis pastebi jau kitą rytą. Jeigu problemos su miegu ar kvėpavimu kartojasi ilgesnį laiką, verta pasitarti su šeimos gydytoju.
